góra dół

Witam. Nazywam się Mateusz, mam 18 lat, ~176cm wzrostu. Zakładam nowy dziennik tutaj... miałem w dziale Junior, ale myślę, że tu będzie lepiej pasował. ;-) Od jutra zaczynam masę przewidzianą na 3-5 miesięcy. Na start zdj aktualnej sylwetki: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f58b4bf082fa4c798fc72a6c25017b36.jpg [...]

[...] kręgosłupa, spłycona lordoza i kifoza Zażywane suplementy : witaminy i minerały, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 4-dniowy POWERBUILDING od Owcy z WK (dół siła, góra siła, dół hipertrofia, góra hipertrofia) 3-dniowy FBW ABC Witam wszystkich, zdecydowałem się założyć ten temat, bo może ktoś z [...]

[...] gdy jeszcze jechałem FBW mam ją bardzo nierozwinietą w stosunku do pleców czy nóg. Aktualnie trenuję splitem. Trenowałem na początku 1x w tyg: 4 serie płaskiej/4 serie skos góra/4s rozpiętek na skosie górnym. Teraz chciałbym spróbować 2x w tygodniu, aby nie przetrenować pomyślałem żeby skupić się na jednej sesji nad górą klatki, a na drugiej nad [...]

Od trzech miesiecy chodze na silownie, teraz mialem tydzien przerwy, chce zaznaczyc, ze na tej silowni mam chyba kazdy rodzaj urzadzenia (silownia ma pojemnosc 800osob) wiek: 18 waga : 79kilo wzrost: 186cm moj trenning wyglada tak(nie jest za skomplikowany) Poniedzialek: gora(klata, rece, itp) wtorek: dol (nogi) sroda: lekko gora, i brzuch [...]

[...] luz: 121 cm Brzuch (na wysokości pępka): 89 cm Biceps (napięty) lewy: 43,7 cm Biceps (napięty) prawy: 44 cm Przedramię lewe: 36 cm Przedramię prawe: 37 cm Udo góra lewe: 70 cm Udo dół lewe: 59 cm Udo góra prawe: 72 cm Udo dół prawe: 60 cm Łydka lewa: 44 cm Łydka prawa: 44 cm Trening : Rozkład tygodnia: 1.Plecy + Kaptury [...]

[...] CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push-pull-legs 6 tyg na masę : push: pompki na poręczach 12-8-6-2 progresja cięzaru wyciskanie hantli ławka skos góra 12-8-6 progresja rozpiętki płasko 14-12-10 progresja (stosunkowo małe ciezaru- liczyło się rozciągnięcie mięsnia) wycisk sztangi nad głową 12-8-6 progresja wyciskanie [...]

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : góra ud, biodra, brzuch w okolicach pępka, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ćwiczę w siłowni w piwnicy, gdzie sprzęty czasem znikają w niewyjaśnionych okolicznościach. Ćwiczę siłowe 3 lub 4 razy w tygodniu. Dwa razy góra, dwa razy dół. Góra: ściąganie drążka wyciągu do klaty 60 kg/3 serie/10 powtorzen, wioło sztangą 30kg/3/10, wiosło hantlą w opadzie 13kg/3/10, ohp, rozpiętki 6kg/3/10, [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 62 kg Staż: Prawie żaden( przez około pół roku( wieczorami, co dwa dni) ćwiczyłem brzuszki i pompki, ale przestałem jakieś 2 miesiące temu) Ograniczenia zdrowotne: Skolioza Cel: Przyrost masy mięśniowej Jako że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym się przywitać ;) Chciałbym także zaznaczyć, że moja [...]

[...] ale wolę tak ćwiczyć) Biceps 40, Klatka 110, Pas 90, Udo 65 Cześć, z racji iż chciałbym podzielić plecy na dół i górę w typowym splicie ułożyłem 2 rozkłady do oceny: 1 Plecy góra 2 Nogi przód + brzuch 3 Klatka + biceps 4 5 Plecy dół + Nogi tył + brzuch 6 Barki + triceps 7 LUB 1 Nogi przód + brzuch 2 Klatka + triceps 3 Plecy góra 4 5 Plecy dół + [...]

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Zależy mi na sile i przyroście suchej masy mięśniowej. Nie chcę brać żadnych monohydratów itp.Może z czymś jescze połączyć? Pozdro! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE [...]

[...] pytania. :-) Aktualny plan treningowy Poniedziałek Klatka+przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 2. Pompki pikowane 4s 10p 3. Wyciskanie hantli skos góra 4s 10p 4. Rozpiętki skos góra 4s 12p 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 14p Środa: Barki, Kaptury, Łydki, Brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s [...]

[...] "mniejsze" grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy [...]

Cel: masa mięśniowa Staż: ok 2 lata Wiek: 19 lat Dieta: Jest Poniedziałek (klatka góra + triceps) -wyciskanie sztangi skos góra 12-9-6 -wyciskanie hantli skos góra 10-10-10 -rozpiętki skos góra 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangą 12-9-6 -ściąganie linki wyciągu 10-10-10 Środa (plecy + kaptury + przedramię) -martwy ciąg 12-9-6 -podciąganie na [...]

[...] chciałbym dodać na wieczór rowerek 30min jazdy w jednym tempie. Na dzień dzisiejszy wykonuje ten plan z tym że tylko raz w tygodniu trening interwałowy i 4 dni siłowe (3 góra i 1 dół) i 2 dni wolne od treningu. A od jutra miałoby to wyglądać tak że 3x 30min aeroby wieczorem i 1xtrening siłowy nóg i 2x interwały, bez dnia wolnego po 6 DNT [...]

[...] taki plan.Czy jest odpowiedni dla mnie i czy ćwiczenia i ilość serii jest odpowiednia.Proszę udzielenie rad.Z góry dziękuje Pon: klata + tric 1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10 2. wyciskanie hantli skos góra 3x10 3. rozpietki skos góra 3x10 1. francuskie wyciskanie sztangi 3x10 2. unoszenie hantla za głowy 3x10 3. prostowanie ramienia w [...]

[...] bieganie. Od 11.07.202013 trening siłowy ukierunkowany na wyszczulenie ciała. Pon Siłowy dół max 1h+Interwały20-30min/Aeroby20-45min Wt Siłowy góra+ Interwały20-30min/Aeroby20-45min Śr off Czwt Siłowy dół max 1h+ Interwały20-30min/Aeroby20-45min Pt Siłowy [...]

[...] reps na obie nogi 10 reps na każdą nogę. 10 reps na obie nogi. 5 reps na każdą nogę. Brzuch: 2x na tydzień wykonując solidne ćwiczenia na wszystkie partię w kolejności dół-góra-skos. Plan jest mój. Zapisałem w nim własne doświadczenia oraz wnioski, dlatego wszelkim początkującym chciałbym odradzić stosowanie ogólnorozwojówek czy kiepskich [...]

[...] bardziej siłowy z kondycyjnym Do dyspozycji na chwilę obecną mam tylko hantle 2x15kg liczę że niedługo będzie możliwość treningu na drążkach Planuje trenowac 2 x siłowo góra 1 x siłowo dół 1 x trening metaboliczny całego ciala Plan Góra I(superserie) Pompki klasyczne z ciężarem 4x15 Wioslowanie hantla (20kg)4x15 Pompki z szerokim [...]

[...] Chce go zmienic bo wydaje mi sie że fbw daje wiekszą możliwość rozwinięcia każdej partii mięśni... Poniedziałek - Plecy wyciąg dół 12, 10, 10, 8 drążek 8, 8, 8 wyciąg góra skos 12, 12, 10, 10 unoszenie sztangielki w opadzie 15, 15, 15, 15 ściąganie drążka za kark 12, 12, 12, 10 ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt [...]